Ваши почки – настоящие трудяги! Они фильтруют около 50 литров крови в сутки, выводят токсины и регулируют давление. Как помочь им работать без сбоев?
27 марта — день нефролога. В честь такого события — напоминаем:
1. Пейте чистую воду
1,5–2 литра в день – лучший способ поддерживать водный баланс и не перегружать почки.
2. Следите за питанием
Меньше фастфуда, соли и обработанных продуктов – они нагружают почки и задерживают жидкость.
3. Двигайтесь больше
Физическая активность улучшает кровообращение, снижает риск диабета и гипертонии – главных врагов почек.
4. Контролируйте соль
Не больше 5 г в день (1 ч. ложка)! Соль задерживает воду, повышает давление и нагружает почки.
5. Следите за давлением
Оптимальные цифры – 120/80. Высокое давление повреждает почечные сосуды и может привести к хроническим заболеваниям.
6. Не забывайте проверять почки
ОАК, ОАМ, креатинин и мочевина – простые анализы, которые помогут вовремя заметить проблемы.
7. Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь
Токсины от сигарет и спиртного заставляют почки работать на износ.
8. Не злоупотребляйте анальгетиками
Частый прием ибупрофена, анальгина и аспирина может разрушать почечные ткани.
9. Добавьте в рацион "почечные" продукты
Брокколи, огурцы, арбуз, лимон, авокадо, фасоль – все они помогают почкам работать лучше!
10. Высыпайтесь
Почки очищают кровь именно ночью, поэтому недосып – это прямой удар по их здоровью.
Заботьтесь о своих почках – они заботятся о вас 24/7!
27 марта — день нефролога. В честь такого события — напоминаем:
1. Пейте чистую воду
1,5–2 литра в день – лучший способ поддерживать водный баланс и не перегружать почки.
2. Следите за питанием
Меньше фастфуда, соли и обработанных продуктов – они нагружают почки и задерживают жидкость.
3. Двигайтесь больше
Физическая активность улучшает кровообращение, снижает риск диабета и гипертонии – главных врагов почек.
4. Контролируйте соль
Не больше 5 г в день (1 ч. ложка)! Соль задерживает воду, повышает давление и нагружает почки.
5. Следите за давлением
Оптимальные цифры – 120/80. Высокое давление повреждает почечные сосуды и может привести к хроническим заболеваниям.
6. Не забывайте проверять почки
ОАК, ОАМ, креатинин и мочевина – простые анализы, которые помогут вовремя заметить проблемы.
7. Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь
Токсины от сигарет и спиртного заставляют почки работать на износ.
8. Не злоупотребляйте анальгетиками
Частый прием ибупрофена, анальгина и аспирина может разрушать почечные ткани.
9. Добавьте в рацион "почечные" продукты
Брокколи, огурцы, арбуз, лимон, авокадо, фасоль – все они помогают почкам работать лучше!
10. Высыпайтесь
Почки очищают кровь именно ночью, поэтому недосып – это прямой удар по их здоровью.
Заботьтесь о своих почках – они заботятся о вас 24/7!
